FREDRIKSHOF

Gruppträning för såväl nybörjare som erfarna cyklister

Träningsform
Lördagsträningen är planerad för distansträning där oftast cyklar norrut. Planerad träning läggs ut på forumet ett par dagar innan passet. Om ingen information finns på forumet planeras ingen runda (kan bero på Fredrikshofs egna lopp, ledarbrist eller sjukdom).

Distans och fart kommer att variera beroende på säsong, antal deltagare och ledare, men alltid med fokus på att cykla effektivt och säkert i grupp. Alla är välkomna.

Fika har vi som målsättning att göra  direkt efter lördagspasset t.ex. i Stora Skuggan eller Lidingö Centrum för de som vill.

Viktigt är att alla som vill vara med på träningspasset måste komma i tid och delta på säkerhets- och träningsgenomgång som sker i början av passet.

Beskrivning
Vi samlas vid korsningen av Bergiusvägen/Ekhagsvägen (precis norr om Naturhistoriska riksmuseet) kl.07.00 och ut på vägen senast 07.15. Kom i god tid. Innan avfärd sker en säkerhets- och passgenomgång som alla måste vara med på. Uppdelning sker sedan i grupper. Av säkerhetsskäl och med hänsyn till annan trafik kommer vi ha som målsättning att inte att vara mer än 14-15 cyklister i varje ”grupp”. Ledarna meddelar alltid vilken typ av led vi ska cykla i, men aldrig fler än två i bredd. Vi vill att du har en cykel som är avsedd för träning (racer, cross eller hybrid inkl. reservslang och pump) samt att du har förberett dig på att vi ska vara ute minst ett par timmar beroende vilken dag det gäller. Tänk på att någon typ av dricka är viktigt att ha med sig, helst 2 flaskor. De flesta föredrar även att ha näring som banan och/eller powerbars med sig.

Vi hoppas också att du har tränat på egen hand några gånger, så att träningen blir meningsfull för alla.

När det gäller hastighet kan det vara bra att tänka på att du orkar hålla minst ett par km/h högre hastighet i en grupp än när du cyklar ensam. Tanken är att alla ska kunna hänga med i tempot enligt devisen ”alla ska med”. Att det dessutom är mycket trevligare att cykla tillsammans med kompisar får du på köpet. Med ”rullsnitt” menar vi genomsnittshastigheten över den tid vi är igång och cyklar (exl. pauser alltså) men det innebär att vi bitvis kommer cykla både långsammare och snabbare.

Läs gärna mer på http://www.fredrikshof.se/2736, gruppkörning:  http://fredrikshof.se/2719 och http://fredrikshof.se/2812 innan passet.