2012-02-04
Kontakt
Anders Johansson
070-516 84 63
andwj@swipnet.se
Nacka Värmdö
Välkommen till Nacka Värmdö träningsgrupp säsongen 2011
Vi tränar under säsongen från april till oktober med sporadiska samlingar under juli månad. Vintertid brukar vi köra mtb. Träningen sker företrädesvis på söndagar, även andra dagar kan förekomma. Under maj och juni brukar vi även ha träningar på torsdag kvällar. Samling sker alltid i Orminge Centrum nedanför trappan till kyrkans hus. Där sker gruppindelning och säkerhetsgenomgång, vi berättar om innehållet i dagens cykelrunda, tider, övningar samt vilken rutt vi kommer att köra. Vi eftersträvar att åka samma väg vilket innebär att man kan byta till långsammare eller snabbare grupp.
Träningarna anslås på hemsidans Forum som regel senast fredagar inför lördags- eller söndagskörningar. Torsdagsträningar anslås senast onsdagar. Vi tillämpar principen är det dåligt väder enligt väderprognosen byter vi till annan dag.
Träningen består i början på säsongen (april och maj) av det vi kallar uppdragsträning. Det innebär att vi börjar alltid med uppvärmning till Ingarö eller Norra Värmdö. Där startar sedan träningen med olika övningar som görs enskilt, i par eller i grupp. Förklaring och förteckning över vilka övningar som genomförs med stegringsföljd finner ni längst bak i vårt träningsprogram.
Vår målsättning är att alla som vill kan delta efter sin aktuella träningsnivå! Man väljer således den fartgrupp som passar respektive cyklist bäst, följande finns att välja mellan;
Comfort för den som inte cyklat i grupp tidigare eller inte har nått sin fulla träningsnivå för säsongen, medelhastighet ca 25 km/h i början och som mål att klara 28 km/h i slutet av maj.
Mellangruppen håller som regel 28-32 km/h under transporter och återhämtningar mellan övningar, utom vid intervallträning då vi tillämpar aktiv vila (gäller alla grupper).
Snabbgrupper, vi kommer i år att ha två snabbgrupper där den första håller 30-34 km/h och den andra 32 och uppåt.
Vi kör även rena distanspass under juni månad med ca 15-20 mila rundor på Södertörn (se programmet 2011). Under distanspassen kommer även ovanstående fartgrupper erbjudas och vi kör samma bana, vilket ger möjlighet att byta till långsammare grupp.
Man behöver inte vara medlem för att delta i våra träningar, alla är välkomna. Ett deltagande innebär dock att man rättar sig efter klubbens policy och de regler som gäller vid träning, Masterkörningar och framförallt säkerhet!
Vi som är ledare hoppas att alla skall finna någon grupp som passar och vi hälsar särskilt dig som inte provat på att träna i grupp eller är allmänt dåligt tränad i början av säsongen varmt välkommen! Kom ihåg - vi lämnar ingen ensam på vägen.
Länkar till hur man cyklar i grupp och lite grundläggande fysiologi. http://www.fredrikshof.se/2736 och http://www.fredrikshof.se/2719
Ledarna Nacka/Värmdö
Vi tränar under säsongen från april till oktober med sporadiska samlingar under juli månad. Vintertid brukar vi köra mtb. Träningen sker företrädesvis på söndagar, även andra dagar kan förekomma. Under maj och juni brukar vi även ha träningar på torsdag kvällar. Samling sker alltid i Orminge Centrum nedanför trappan till kyrkans hus. Där sker gruppindelning och säkerhetsgenomgång, vi berättar om innehållet i dagens cykelrunda, tider, övningar samt vilken rutt vi kommer att köra. Vi eftersträvar att åka samma väg vilket innebär att man kan byta till långsammare eller snabbare grupp.
Träningarna anslås på hemsidans Forum som regel senast fredagar inför lördags- eller söndagskörningar. Torsdagsträningar anslås senast onsdagar. Vi tillämpar principen är det dåligt väder enligt väderprognosen byter vi till annan dag.
Träningen består i början på säsongen (april och maj) av det vi kallar uppdragsträning. Det innebär att vi börjar alltid med uppvärmning till Ingarö eller Norra Värmdö. Där startar sedan träningen med olika övningar som görs enskilt, i par eller i grupp. Förklaring och förteckning över vilka övningar som genomförs med stegringsföljd finner ni längst bak i vårt träningsprogram.
Vår målsättning är att alla som vill kan delta efter sin aktuella träningsnivå! Man väljer således den fartgrupp som passar respektive cyklist bäst, följande finns att välja mellan;
Comfort för den som inte cyklat i grupp tidigare eller inte har nått sin fulla träningsnivå för säsongen, medelhastighet ca 25 km/h i början och som mål att klara 28 km/h i slutet av maj.
Mellangruppen håller som regel 28-32 km/h under transporter och återhämtningar mellan övningar, utom vid intervallträning då vi tillämpar aktiv vila (gäller alla grupper).
Snabbgrupper, vi kommer i år att ha två snabbgrupper där den första håller 30-34 km/h och den andra 32 och uppåt.
Vi kör även rena distanspass under juni månad med ca 15-20 mila rundor på Södertörn (se programmet 2011). Under distanspassen kommer även ovanstående fartgrupper erbjudas och vi kör samma bana, vilket ger möjlighet att byta till långsammare grupp.
Man behöver inte vara medlem för att delta i våra träningar, alla är välkomna. Ett deltagande innebär dock att man rättar sig efter klubbens policy och de regler som gäller vid träning, Masterkörningar och framförallt säkerhet!
Vi som är ledare hoppas att alla skall finna någon grupp som passar och vi hälsar särskilt dig som inte provat på att träna i grupp eller är allmänt dåligt tränad i början av säsongen varmt välkommen! Kom ihåg - vi lämnar ingen ensam på vägen.
Länkar till hur man cyklar i grupp och lite grundläggande fysiologi. http://www.fredrikshof.se/2736 och http://www.fredrikshof.se/2719
Ledarna Nacka/Värmdö
© Fredrikshof Stockholm
www.fredrikshof.se
www.fredrikshof.se
Annonser