FREDRIKSHOF

Beskrivning
Distansträning med fartsträckor på racer i lugn-, mellan- och snabbgrupp–tempo:
Lugna gruppen, rullsnitt runt 25 km/h
Mellangruppen, rullsnitt runt 28-30 km/h
Snabba gruppen, rullsnitt 30+ km/h

Farterna beskriver hur det brukar se ut i början av säsongen. Mot slutet av säsongen är rullsnittet ca 2 km/h högre, dvs 27, 30-32 respektive32+

På den här träningen är det tänkt att alla kan vara med. Indelningen sker i olika fartgrupper efter behov och önskemål enligt ovan. Vi åker på trevliga vägar utan nämnvärd trafik, ute på Färingsö. Lugna gruppen åker hela sträckan samlad, medan upplägget i övriga grupper kan variera. Vissa dagar när vi har fint väder kan vi bli flera grupper inom samma fartintervall.

Färdväg
Från Brostugan kör vi förbi Drottningholm och vidare mot Tappström och Färingsö. Skå busshållplats passeras och vi kör via Skå – Edeby till Svartsjö slott. Efter kort paus siktar vi på Färentuna kyrka och Kungsberga. För de lite snabbare grupperna kan det också bli en förlängning ner till Björkvik. Det blir i så fall en förlängning av rundan på ca en dryg mil. Hemåt åker vi förbi Sånga – Säby och till Svartsjö slott igen. Avslutningsvis åker vi tillbaks mot Brostugan och återsamlas gruppvis för lite summering. Den beskrivna sträckan blir ca 6,5 mil (eller ca 8 mil om turen vänder vid Björkvik). För att variera färdvägen händer det att delar av sträckan körs i motsatt riktning. Tidig vår och höst när dagarnas ljusa del är kortare brukar banan kortas.