FREDRIKSHOF

Träningsform
Planerad distans, hastighet, färdväg och fikastrategi anges i Google kalendern , ett par dagar innan passet. Passen består i distansträning i olika hastighetsgrupper med 3-4 frivilliga fartinslag (partempo, break away etc.). Distansen är normalt mellan 70 och 140 km. Om ingen information finns på forumet planeras ingen runda (kan bero på Fredrikshofs egna lopp, ledarbrist p.g.a. träning / sjukdom etc).

Fika sker antingen under eller efter passet. Fikastrategi beror på planerad runda och anges i kalendern.

Beskrivning
Vi samlas vid klubbstugan (Näsby Allé 68) i så god tid att man är redo för avfärd 09.00. Före avfärd sker en kortare teorigenomgång avseende säkerhet och effektiv gruppcykling. Är vi fler än 15 cyklister delar vi normalt in oss i mindre grupper för att inte störa trafiken så mycket.

I kalendern anges vilken/vilka hastigheter vi planerar att köra. För samtliga hastigheter utom för snabb grupp, hjälper vi de för dagen svagaste och ser till att alla är med. Tänk på att man normalt klarar av att köra ett par km/h snabbare i en välorganiserad grupp än vad man klarar av på egen hand och en tumregel avseende vad man bör klara av i gruppcykling är den hastighet man själv kan hålla i ca 3 mil. Planerad hastighet anges som "rullsnitt i lite vind" och avser normalt:
- Lugn grupp (Caffe Latte): 25-27 km/h
- Mellangrupp: 27-30 km/h
- Snabbgrupp: 30-35 km/h (eget ansvar att hänga med eller hitta hem)