FREDRIKSHOF

Distansträning i två grupper med inlagda fartsträckor. Mellangruppen samt snabbgruppen.

Beskrivning
Då vi ofta är många som samlas vid Farsta Simhall på onsdagar brukar vi dela upp oss i en mellan- och en snabbgrupp. Träningsformen är distansträning med inslag av fartsträckor och grupperna sammanstrålar vid två punkter där möjlighet ges till byte av grupp.
För mellangruppen gäller att under transporterna mellan fart-sträckorna kör gruppledaren master (ligger längst fram i gruppen). Närmast bakom gruppledaren ligger de som tidigare inte kört denna runda + de som är minst tränade. Längst bak ligger de bäst tränade. Farten kommer att ligga på ca 25 km/tim i april, och ökas sedan på så att i vi i augusti håller närmare 30 km/tim. Terrängen kan beskrivas som flack med undantag av första fartsträckan över Pålarmalm som bitvis är något kuperad.
Snabbgruppen växeldrar under transportsträckorna enligt instruktioner som ges av gruppledaren och farten anpassas efter deltagarnas kapacitet, dock med 30+ som riktmärke.

Färdväg Mellangruppen
Start vid Farsta-hallen ut Magelungsvägen, höger Ågestavägen, genom Huddinge C, och vidare ut till Tullinge. Vidare går färden Västerhaningevägen förbi Rikstens gård där första fartsträckan startar och avslutas vid Riksväg 257 där alla väntar in varandra. Här möter vi också snabbgruppen och möjlighet finns till gruppbyte. Efter den korta pausen tar vi Riksväg 257 mot Tungelsta. Ca 500 m före Ektorp startar kvällens andra fartsträcka som slutar strax innan Shellmacken i Tungelsta. Återsamlas gör vi vid Sassagrillen där möjlighet till snabbfika finns. Här ansluter återigen snabbgruppen och möjlighet till byte ges även här. Från Tungelsta åker vi via Västerhaninge, till Haninge C där vi åker ut på G:a Nynäsvägen och följer den mot Vega där kvällens sista fartsträcka startar. Fartsträckan följer G:a Nynäsvägen till Trångsund där det är återsamling vi pendeltågsstationen. Från Trångsund åker vi sedan tillbaka till Farsta simhall. Sträckan är ca 5,7 mil.

Färdväg Snabbgruppen
Start vid Farsta-hallen ut Magelungsvägen, höger Ågestavägen, genom Huddinge C, till Tullinge och Tullinge Strand där första fart-sträckan börjar. Vi startar klättringen uppför Vårbäcksvägen tar vänster uppför Genvägen, höger Örnbergsvägen, höger Gårdsvägen, vänster Nibblevägen, höger Tullingebergsvägen framtill Backkrönet där vi pustar ut och väntar in varandra. Vi fortsätter till Västerhaninge-vägen förbi Rikstens gård där andra fartsträckan startar och avslutas vid Riksväg 257 där alla väntar in varandra. Här möter vi också mellan-gruppen och möjlighet finns till gruppbyte. Efter den korta pausen tar vi Riksväg 257 mot Tungelsta. Ca 500 m före Ektorp startar kvällens tredje fartsträcka som slutar strax innan Shellmacken i Tungelsta. Återsamlas gör vi vid Sassagrillen där möjlighet till snabbfika finns. Här möter vi återigen mellangruppen och möjlighet till byte ges även här. Från Tungelsta åker vi via Årsta havsbad, till Dalarövägen där vi tar vänster. Vi fortsätter sedan mot Brandbergen, över Gudöbroleden in på Torfastleden och följer den mot Vega där kvällens sista fartsträcka startar. Fartsträckan följer G:a Nynäsvägen till Trångsund där det är återsamling vi pendeltågsstationen. Från Trångsund åker vi sedan tillbaka till Farsta simhall. Sträckan är ca 8,5 mil.


Välkommen önskar onsdagsgänget i Söderort!